Мозг не создан ни для вечного покоя, ни для бесконечной борьбы.

Когда задача слишком проста — приходит скука. Когда она слишком сложна — тревога. Скука говорит: «Ты стоишь перед задачей, которая не развивает». Тревога: «Ты столкнулся с задачей, которую пока не можешь решить без потерь».

Игнорируя скуку — мы останавливаемся в росте. Игнорируя тревогу — рискуем травмой, выгоранием, создаем ложные надежды. В обоих случаях мы не движемся вперёд, а просто крутимся на месте.
Эмоции не требуют от нас действий. Они требуют внимания.

Ты можешь бояться и идти. Ты можешь стыдиться и всё равно делать. Это не значит, что с тобой что-то не так. Это значит, что ты человек.

Среда, в которой человек не может быть субъектом своей жизни, постепенно формирует контекст выученной апатии и отказа от желания.

Неважно, что ты делаешь, важно, как ты себе это объясняешь.
Даже рутина может приносить удовлетворение, если ты видишь в ней свой выбор, а не навязанную повинность.

Когда мы не даём себе времени осмыслить значимость того или иного действия в нашей жизни, оно теряет для нас смысл — а вместе с ним и мотивацию.

Вероятно в каждом из нас живёт тихая надежда: быть понятым без необходимости объяснять. Капризность рождается там, где есть несогласие между нашими ожиданиями и реальностью.

Иногда мы хотим, чтобы мир угадывал наши желания, даже когда сами не можем их точно назвать. Мы верим, что имеем право быть понятыми без слов — так, как нам хотелось бы понимать самих себя.

1. Вы ставите перед собой цель, обретаете мотивацию и начинаете изучать новую концепцию или навык. Новый нейрон образуется в результате процесса, называемого – нейрогенез.

2. Вы смотрите, слушаете, думаете и говорите о новой концепции – это формирует связи с уже известными вам вещами, понятиями. Аксон нейрона подает химические сигналы к дендритам других нейронов.

3. Вы практикуетесь снова и снова, обращаете внимание на свои ошибки. Глубоко обдумываете новую концепцию, сосредотачиваетесь на тех частях, которые даются вам с трудом. Интерес естественным образом удерживает ваше внимание, вы не ищите коротких путей. Дендриты растут как ветви и тянутся к другим нейронам.

4. Вы проверяете себя на знание новой концепции и применяете свои знания в уникальных ситуациях. Вы продолжаете исследовать интересующую вас тему и объясняете ее другим людям. Дендриты продолжают отращивать новые отростки, и сигналы между ними быстрее передаются другим дендритам.

5. Вы обнаружите, что некоторые части, которые раньше казались трудными, стали немного легче, но вы продолжаете двигаться вперед и учиться на своих ошибках. С увеличением практики ваши дендриты продолжают расти. Сеть нейронов становится более эффективной и мощной, делая мозг плотнее и умнее, чем он был до этого.

Принятие реальности, включая то, что находится вне вашего контроля, жизненно важно для развития эмоциональной устойчивости. Нам естественно использовать для этого иллюзии. Подобно тому как сон, способствует нашему восстановлению, иллюзии помогают нам набраться сил для принятия реальности.

Проблема не в самих иллюзиях, проблема в их избытке или недостатке. Как если бы мы имели постоянный недосып или наоборот излишнюю сонливость.

Эмоциональная устойчивость – это не столько умение стоически выдерживать любые потрясения, сколько умение находить баланс. Баланс между работой и отдыхом, сном и бодрствованием, физической и умственной активностью, а также между реальностью и иллюзиями.

Все по настоящему важное в жизни, требует усилий и времени. Если мы прикладываем массу усилий, не давая себе время на отдых или осознание… мы находимся в невыгодном положении. Если наше окружение ожидает от нас быстрых успехов, идеальности, легких достижений, оптимизма когда дела идут плохо, мы уходим от реальности.

Осознанность как музыка. Существует масса музыкальных стилей и просто композиций, которые нам нравятся то больше, то меньше. Когда мы молоды, нам нравится одна музыка, с возрастом наши предпочтения могут меняться, а иногда и нет.

Если вы ненавидите поп-музыку, вам не нужно игнорировать всю музыку. Возможно вас увлечет джаз или классика. Вам просто желательно выбирать, какую музыку вы хотите слушать. И да, заставлять других слушать музыку, которая вам нравится, возможно, не всегда является лучшей идеей.

То же самое и с осознанностью. Когда вы приобретаете новые навыки, которые позволяют вам более эффективно справляться со сложными мыслями и чувствами. Когда ваша удовлетворенность жизнью растет… Это музыка.
Вы просто получаете от музыки, то что должны получать. И совершенно не важно, какой стиль, популярна эта музыка или нет, и пр.

У всех нас есть способность, быть сострадательным. Это коренится в инстинкте заботы, свойственном всем млекопитающим. Будучи младенцами, мы кажется были созданы для того, чтобы требовать и получать заботу от других. Когда мы плачем, это сигнализирует окружающим, о нашей нужде или что нам что-то угрожает. Родители инстинктивно, чувствительны к плачу ребенка. Совершенно естественно, они стремятся взять его на руки, накормить, успокоить, облегчить страдания ребенка. Это и есть сострадание.

Вырастая в семье, где чувствительность родителя, к страданию или нужде ребенка занижена. Мы как дети, получаем негативный опыт. Нам кажется, и мы в это устойчиво начинаем верить, что наши страдания или наши нужды, никого не волнуют. Такое убеждение, со временем пагубно влияет на наше взаимодействие с другими, и в итоге конечно с собой.

Хорошая новость, в том, что сострадание – часть нашей природы, поэтому нам не нужно ничего начинать с нуля. Мы способны сознательно получить к нему доступ и развивать его. Этот процесс не обязательно будет легким. Поведенческие трудности, с получением и выражением сострадания, никуда не исчезнут в момент. Наши сомнения, заслуживаем ли мы сострадания, будут возвращаться снова и снова.

Все мы были маленькими, и не у всех нас, было идеальное или хотя бы хорошее детство. Очевидно одно, все мы нуждались в любви и принятии. То что мы выросли, не значит что мы стали нуждаться, в чем то ином.